L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère la sédentarité comme le quatrième facteur de risque de mortalité dans le monde. Afin de lutter contre ce fléau, elle recommande vivement la pratique d’une activité physique régulière, en particulier la marche, qui est un exercice simple, accessible et efficace pour les personnes de tous âges. Pour les seniors, l’OMS préconise au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, et la marche nordique se révèle être une option idéale.
Dans cet article, nous allons explorer les 5 bienfaits de la marche nordique pour les seniors, en soulignant comment cette activité améliore non seulement la condition physique, mais aussi le bien-être mental et émotionnel des personnes âgées. Découvrez pourquoi la marche nordique est une solution douce et bénéfique pour rester en forme, actif et en bonne santé à tout âge.
1. Bienfait de la marche nordique sur l’endurance cardio-respiratoire :
La marche nordique est particulièrement bénéfique pour le cœur et les poumons. En plus de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, elle améliore la capacité cardiaque et pulmonaire des seniors. En effet, en sollicitant davantage le système circulatoire grâce aux bâtons de marche, l’activité stimule la circulation sanguine et favorise l’oxygénation des muscles.
Lors de la pratique de la marche nordique pour les seniors, l’effort est modéré mais constant, permettant de travailler l’endurance tout en limitant les risques de blessures. De plus, cela aide à réguler la pression artérielle et à maintenir un poids corporel sain. Selon certaines études, même des marches de 30 minutes par jour peuvent avoir des effets positifs durables sur la santé cardio-respiratoire des seniors. Cela montre l’importance de pratiquer régulièrement la marche nordique pour favoriser la prévention des problèmes cardiaques et respiratoires.
2. Bienfait de la marche nordique contre les idées négatives et le stress :
La marche nordique n’est pas seulement bénéfique pour le corps, elle l’est aussi pour l’esprit. Cette activité stimule la production d’endorphines, des hormones du bien-être, qui agissent directement sur la réduction de l’anxiété et de la dépression. Les seniors qui pratiquent la marche nordique régulièrement constatent souvent une amélioration notable de leur humeur et une réduction des symptômes liés aux troubles de l’humeur.
L’effet positif de la marche nordique sur le bien-être mental des seniors ne se limite pas uniquement à l’aspect physique. Le rythme de la marche et le fait de se concentrer sur la respiration et le mouvement contribuent à la réduction du stress, tout en favorisant un état de relaxation profonde. En outre, les bienfaits de la marche nordique pour les seniors se manifestent également par un sentiment accru de sérénité et de satisfaction, ce qui les aide à mieux faire face aux défis du quotidien.
3. Bienfait de la marche nordique sur le Système musculo-squelettique :
La marche nordique est un excellent moyen d’entretenir la flexibilité et la force musculaire des seniors. L’utilisation des bâtons de marche permet de solliciter les muscles du haut du corps, tout en offrant un soutien pour les genoux et les hanches. Cela réduit la pression sur les articulations tout en permettant aux muscles de travailler de manière équilibrée et harmonieuse.
De plus, cette activité favorise le renforcement des os, réduisant le risque d’ostéoporose, une affection fréquente chez les personnes âgées. En effet, la marche, notamment la marche nordique pour les seniors, stimule la production de collagène, une protéine essentielle pour maintenir la solidité des os. Les seniors pratiquant régulièrement la marche nordique notent souvent une amélioration de leur mobilité et de leur posture, ce qui est crucial pour éviter les chutes et préserver l’autonomie.
4. Bienfait de la marche nordique pour stabiliser le sommeil :
Il est prouvé que l’activité physique modérée comme la marche nordique favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. En pratiquant cette activité en plein air, les seniors bénéficient également des bienfaits de la lumière naturelle, ce qui aide à réguler leur rythme circadien et à lutter contre l’insomnie. Le corps se fatigue naturellement grâce à l’exercice, ce qui favorise un sommeil plus profond et réparateur.
De plus, la marche nordique améliore la circulation sanguine et réduit les tensions musculaires, contribuant ainsi à une meilleure relaxation avant le coucher. Les bienfaits de la marche nordique pour les seniors ne se limitent donc pas à l’aspect physique ; l’amélioration de la qualité du sommeil joue un rôle clé dans la prévention des troubles cognitifs, du stress et de l’anxiété. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une vie saine et énergique.
5. Bienfait de la marche nordique contre l’obésité et pour le contrôle du poids :
Les bienfaits de la marche nordique pour la gestion du poids sont multiples. En plus de brûler des calories de manière plus efficace que la marche classique, la marche nordique engage plus de groupes musculaires, augmentant ainsi la dépense énergétique. Les seniors peuvent pratiquer cette activité sans mettre trop de pression sur leurs articulations, ce qui est souvent un problème avec d’autres exercices plus intenses.
La marche nordique permet de maintenir un métabolisme actif et régule l’appétit en modifiant les niveaux d’hormones liées à la faim, tout en contribuant à l’amélioration de la masse musculaire maigre. De plus, pratiquer la marche nordique régulièrement permet de stabiliser le poids corporel sur le long terme. Les bienfaits de la marche nordique contre l’obésité pour les seniors se révèlent donc précieux, en particulier pour éviter les effets du vieillissement sur le métabolisme.
Les seniors peuvent également adapter leur programme de marche en fonction de leur niveau d’énergie, ce qui permet d’incorporer la marche nordique dans leur routine quotidienne sans pression. En s’engageant dans des sessions régulières de marche nordique, les seniors favorisent la dépense calorique tout en préservant leurs articulations.
Alors qu’attendez-vous pour commencer !!!